Servicii
Sesiuni de psihoterapie în care explorăm împreună sensul, emoțiile și blocajele.
Abordarea mea este integrativă, personalizată și centrată pe autenticitate.
Fiecare întâlnire este o ocazie de a face ordine în interior.
Ce se întâmplă în timpul unei ședințe de psihoterapie ?
Fie că alegi o ședință față în față sau online, fiecare întâlnire este un spațiu dedicat ție – un timp în care ne concentrăm pe ceea ce trăiești, simți și ai nevoie să înțelegi sau să schimbi.
Rolul meu, ca psihoterapeut, este să-ți ofer un cadru sigur, confidențial și lipsit de judecată, în care poți explora, în propriul tău ritm, emoții, gânduri, relații sau dificultăți cu care te confrunți. Te însoțesc cu atenție și empatie, folosind întrebări și intervenții terapeutice adaptate ție și contextului tău de viață.
Psihoterapia nu este despre soluții rapide (deși uneori pot apărea și astfel de clarificări), ci despre un proces în care îți poți descoperi resursele interioare, înțelege mai clar propriile nevoi, și aduce sens în locurile în care lucrurile par blocate sau repetitive.
Fiecare ședință poate fi diferită – uneori calmă și liniștitoare, alteori intensă și revelatoare – dar întotdeauna este un pas în direcția unei relații mai autentice cu tine.
Lucrez folosind metode validate științific, într-un demers care respectă unicitatea ta și se bazează pe principii clare, bine ancorate în cercetarea psihologică.
Indiferent de formatul ales – ședințe individuale față în față sau online – îți ofer un spațiu constant de sprijin, reflecție și creștere, în care poți construi, pas cu pas, o viață mai conștientă, echilibrată și coerentă cu cine ești.
Ai nevoie de o pauză chiar acum?
Iată câteva exerciții scurte și blânde pe care le poți face oriunde, oricând – pentru a-ți calma mintea, a-ți relaxa corpul și a reveni la tine.
Respirația 4-6 (activare a sistemului parasimpatic) Când să-l folosești: când simți agitație, stres, gânduri în cerc. Închide ochii sau lasă-i ușor întredeschiși. Inspiră lent pe nas numărând până la 4. Ține un scurt moment de pauză. Expiră pe gură sau pe nas numărând până la 6. Repetă timp de 1–2 minute. Expirația mai lungă decât inspirația ajută sistemul nervos să treacă din starea de alertă în cea de calm.
Atingere calmantă pentru activarea nervului vag (autoreglare tactilă) Când să-l folosești: când simți încordare, singurătate sau ai nevoie de calm. Așază palma dreaptă pe piept și palma stângă peste ea. Apasă ușor și respiră lent, observând senzația de greutate plăcută. Poți adăuga, în gând, o frază blândă, de tipul: „Sunt aici. Pot să mă liniștesc.” Această formă de atingere trimite corpului un semnal de siguranță și poate activa sistemul de calmare prin nervul vag.
Orientare blândă în prezent (grounding vizual) Când să-l folosești: când te simți „pierdut în gânduri” sau deconectat de corp. Privește în jurul tău și numește, în gând sau cu voce, 5 lucruri pe care le vezi. Apoi, 4 lucruri pe care le poți atinge. 3 sunete. 2 mirosuri. 1 gust (sau respirația ta). Această tehnică ajută mintea să se reancoreze în „aici și acum”.
Exercițiul „3 respirații conștiente” Când să-l folosești: când simți că nu ai timp de nimic. Pune-ți o intenție: „În următoarele 3 respirații, mă conectez cu mine.” Respiră adânc o dată, și simte aerul intrând. A doua respirație – observă gândurile, dar lasă-le să treacă. A treia – simte cum corpul tău se sprijină în scaun sau în picioare. Uneori, doar 3 respirații făcute cu atenție pot schimba starea.
Ancorare prin contact cu podeaua (grounding corporal de bază) Când să-l folosești: când te simți „pierdut în cap”, anxios sau deconectat de corp. Stai pe un scaun, cu spatele drept dar relaxat. Așază ambele tălpi complet pe podea. Apasă ușor în podea și simte contactul — greutatea tălpilor, textura, presiunea. Respiră lent de câteva ori, menținând atenția pe senzația fizică: „Sunt aici. Mă simt susținut(ă).” Poți mișca ușor degetele de la picioare în interiorul pantofilor. Acest exercițiu simplu aduce mintea în corp și corpul în prezent.
Scurtă scanare corporală conștientă (1–2 minute) Când să-l folosești: între două activități, la începutul zilei sau când simți tensiune difuză. Închide ochii sau lasă-i în repaus. Ia o respirație lentă. Apoi, du-ți atenția, pe rând, în câteva zone din corp: Frunte – relaxează-o ușor Maxilar – lasă-l să se înmoaie Umeri – simte cum cad ușor în jos Mâini – observă dacă sunt încordate sau moi Bărbie, gât, piept – observă, fără a schimba nimic Abdomen – inspiră și expiră aici, blând Picioare – simte-le sprijinind corpul Nu trebuie să „faci” nimic — doar observă. Orice senzație e binevenită. La final, respiră din nou profund și deschide ochii. Poate fi un nou început.
Carl Jung
„Cel mai mic pas în direcția corectă poate fi cel mai mare pas din viața ta.”